Arten von Figuren bei Frauen: lernen zu identifizieren, wählen Sie eine Diät und Kleiderschrank

Der Typ der Figur ist genetisch verlegt, was jedoch nicht bedeutet, dass es keine Möglichkeit gibt, ihn zu beeinflussen. Bei einem gewissen Einfluss äußerer Faktoren kann sich die weibliche Figur leicht verändern. Es geht nicht nur um zufällige Faktoren wie die Körperhaltung, in der Sie die meiste Zeit sind, sondern auch um gezielte Körperformung.

Es gibt viele Klassifikationen von weiblichen Figuren. Einige von ihnen sind berühmter, andere weniger. Zwei Systeme verdienen die größte Aufmerksamkeit: Kibbys Körpertypvariationen und der Vergleich weiblicher Formen mit Buchstaben des lateinischen Alphabets.

Die Kibby-Typologie impliziert mehrere Grundtypen:

• Natürlich;
• Romantisch;
• Dramatisch;
• Klassisch;
• Gamin.

Diese Typen sind jedoch nicht die einzigen. David Kibby in jedem dieser Typen hebt die hellen und weichen Repräsentanten hervor und spricht auch über gemischte Formen. Die Bestimmung der Körperform mittels Kibby-Test ist ziemlich schwierig.

Eine ganz andere Sache - die alphabetische Einteilung. Auf dieser Grundlage wurde ein Vergleich von Frauenkörpern mit Früchten und sogar Figuren (zum Beispiel „Banane“ - etwa ein rechteckiger Körpertyp oder „Acht“ - etwa eine Sanduhrfigur) durchgeführt.

Es gibt fünf Grundformen-Buchstaben:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Über jeden Typ müssen Sie mehr erzählen.

Diese Art von Form ist die häufigste. Laut Statistik sind etwa 45% aller Frauen Eigentümer von rechteckigen Körpern.

Frauen - "Rechtecke" sind oft komplex, weil ihre Figur nicht weiblich genug ist. Bei übermäßiger Dünnheit kann ein solcher Körper im Allgemeinen androgyn wirken, Jungs. Die Muskeln sind in der Regel gut entwickelt, die Figur ist athletisch und das Fett unter der Haut sammelt sich praktisch nicht an. Bei der Gewichtszunahme wird die Fettschicht gleichmäßig verteilt, aber der spezifische betroffene Bereich ist der Bauchbereich. Frauen haben die berüchtigten Seiten und den Bauch und verwandeln die H-förmige Figur in einen "Apfel".

Die Hüften und Schultern der "Rechtecke" sind gleich. Es gibt keine ausgeprägte Beugung der Taille, weshalb der Körper H-förmig zu sein scheint. Brust und Hüfte auf Höhe des Gesäßes sind gleich groß, daher sieht die Figur im Allgemeinen angemessen und harmonisch aus.

Der Nachteil der "H" -Figur ist, dass sie flach zu sein scheint. Die Brust ist in der Regel nicht vorhanden oder klein, der untere Teil des Körpers ist auch zu gerade und flach. Es ist schwierig, den Körper mit einer breiten Knochenstruktur zu korrigieren: Hier ist es notwendig, nicht nur die Taille zu betonen, sondern auch den gesamten Körper zu verengen, als würde er gedehnt.

Glücklicherweise hat eine Figur dieser Art einen wichtigen Vorteil, der sie von allen anderen vorteilhaft unterscheidet - die Beine. Die "rechteckigen" Mädchen haben lange, schlanke, attraktive Beine, daher sollten wir sie, wann immer möglich, so weit wie möglich betonen. Indem Sie gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf die Taille und die Beine lenken, können Sie die Proportionen auf die Referenz bringen.

Diese Art von Körper wird auch als männlich bezeichnet, da die Situation, in der die Schultern breiter sind als die Hüften, beim stärkeren Geschlecht häufiger auftritt. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln, da es in diesem Fall recht einfach ist, die Proportionen anzupassen. Das anschaulichste Beispiel ist die Besitzerin der sportlichen Figur Angelina Jolie.

T-förmige Figur hat einen entwickelten oberen Teil: üppige Brust und gerade Schultern mit einer relativ dünnen Taille. Die Hüften sind jedoch unverhältnismäßig schmal und das Gesäß ist flach.

Bei der Gewichtszunahme werden Brust und Schultern zunächst gemästet und im unteren Teil des Körpers ist das Fett praktisch nicht konzentriert. In dieser Hinsicht kann es Probleme mit vollen Händen geben, die in Zukunft angepasst werden müssen. Gesäß und Beine verändern sich trotz Gewichtszunahme praktisch nicht.

Ein weiterer Grund zur Sorge ist der Magen. Mit einer milden Taille macht der vorgewölbte Bauch die Figur tonnenförmig, und daher denken Mädchen mit der Figur des „umgekehrten Dreiecks“ oft, dass ihr Typ „Apfel“ ist. Es sollte auch bedacht werden, dass die Taille etwas höher als üblich ist. Achten Sie darauf, dass Sie sich auf die engste Stelle konzentrieren (in der Regel direkt über dem Nabel).

X-förmige Figur gilt als Referenz. Classic 90-60-90 nur bei Mädchen dieses Typs gefunden. Das Erscheinungsbild muss jedoch nicht vorbildgetreu sein. Merlin Monroe, der prächtige Formen besaß, hatte gerade eine "Sanduhr" -Figur.

Es wird angenommen, dass fast jede Kleidung für eine solche Figur geeignet ist.Daher können seine Besitzer als glücklich bezeichnet werden. Wenn Sie also zunehmen, wird die Fettschicht gleichmäßig verteilt. Sowohl Brust als auch Oberschenkel nehmen proportional zu. Es ist unmöglich, eine Zone herauszufinden, in der sich Fett ansammeln würde. Hände und Beine werden ebenfalls kräftig. Trotz der Tatsache, dass Frauen einen Bauch haben, verschwindet die Taille nicht und ihre Figur behält die ursprünglichen Proportionen. Beim Abnehmen verlässt Fett auch gleichmäßig.

Die Sanduhr ist leicht an der Rundheit der Silhouette zu erkennen. Alle Kurven sind glatt, die Schultern abfallend, das Gesäß und die Brust weisen abgerundete Konturen auf. Ober- und Unterkörper sind ungefähr gleich lang. Interessanterweise erhalten Sie, wenn Sie den Taillenumfang durch den Umfang Ihrer Hüften teilen, 0,7 - den aus Sicht der Wissenschaftler besten Indikator. Laut Statistik werden Mädchen mit einem solchen Verhältnis unbewusst von Männern ausgewählt, da angenommen wird, dass der X-förmige Körper buchstäblich für das Tragen eines Kindes geschaffen ist.

Um sich eine O-förmige Figur vorzustellen, müssen Sie sich nur die Leinwände italienischer Maler des XV-XVIII. Jahrhunderts ansehen. Diese Mädchen sehen auch mit einem geringen Gewicht aufgrund der der "Apfel" -Figur innewohnenden Rundheit rundlich aus.

Die Apfelfigur zeichnet sich durch einen abgerundeten Bauch, eine voluminöse Brust und volles Budrei aus, während die Beine und Arme dünn bleiben können. Aufgrund dieser Dissonanz wirkt der Körper tonnenförmig. Das Gesäß ist normalerweise flach und kann nur schwer gewechselt werden.

Es ist interessant festzustellen, dass dieser Typ der einzige ist, bei dem der untere Teil des Körpers merklich länger als der obere ist. Die Würde der Figur "Apfel" - lange und schlanke Beine, die, wie sie sagen, "aus den Ohren" wachsen. Mit der richtigen Auswahl an Kleidungsstücken sehen „Äpfel“ von Frauen dank der appetitlichen und pompösen Formen viel sexy aus als alle anderen.

Leider sind die Hüften der Mädchenäpfel im Vergleich zu Brust und Schultern etwas schmal, was die Figur unverhältnismäßig macht. Oberstes Gebot ist also nicht nur eine visuelle Taille, sondern auch eine Volumenvergrößerung der Hüften. Sie können den Körper auch schlanker machen, wenn Sie die Figur mit den richtigen Techniken herausziehen.

Die Birnenform ist die weiblichste. Üppige Hüften mit schmalen Schultern und kleinen Brüsten sind nicht so selten. Nach einigen Studien liegt die Zahl der Frauen mit einem ähnlichen Körpertyp bei 30%. Wenn Sie selten auf „Birnen“ treffen, kann dies nur darauf zurückgeführt werden, dass sie mit Hilfe einiger Tricks die Fehler gekonnt zu ihrem Vorteil ausloten.

"Birnen" oft komplex über das Volumen "fünfter Punkt" und leicht kurze Beine. Die Hüften sind auch ziemlich massiv, wodurch der Boden insgesamt schwer aussieht. Dies wird jedoch durch eine zerbrechliche Fahrweise mehr als ausgeglichen. Die Besitzer der A-förmigen Figur haben eine dünne Taille, einen eleganten Nacken, Schultern, Arme und eine kleine Büste. Dünne Knöchel - ein weiterer inhärenter Vorteil von "Birnen".

Frauen mit einer birnenförmigen Figur können als glücklich bezeichnet werden, weil sie mehr Vor- als Nachteile haben. Maskierung wird ziemlich viel haben. Eine andere Sache - richtig zu betonen, was von der Natur gegeben ist. Sie müssen nicht ins Extreme gehen und versuchen, aus Ihrer weiblichen Figur einen modischen Boyish zu machen. Egal auf welcher Diät ein Birnenmädchen sitzt, es wird nicht in der Lage sein, die Proportionen signifikant zu verändern. Übrigens wird bei der Gewichtszunahme zunächst Fett an den Hüften und Beinen abgelagert. Erscheinen "Ohren" oder "Reithose". Taille und Arme bleiben in der Regel relativ dünn.

Interessanterweise gibt es spezielle Standards GOST, die bestimmte Parameter beim Nähen von Kleidung regeln.

Wenn Sie Ihren Körpertyp nicht eindeutig definieren können, müssen Sie einige Messungen vornehmen.

Zuerst musst du dich fertig machen:

• Alle Messungen wurden von einem Mädchen vorgenommen, das ein Höschen und einen BH ohne Liegestütze trägt.
• Das Brustvolumen wird durch den hervorstehenden Teil bestimmt. Das Klebeband muss parallel zur Bodenfläche verlegt werden.
• Die Taille wird an der engsten Stelle gemessen (normalerweise knapp über dem Nabel).
• Die Hüften werden wie die Brust an der hervorstehenden Stelle sowohl der Hüften als auch des Gesäßes gemessen. Der Zentimeter muss parallel zum Boden verlaufen.

Beachten Sie, dass Maßzeichen keinen Bezug zur Art der Figur haben. Sie müssen nur das Verhältnis der Volumina kennen. Immerhin wird die Definition des Typs einer Figur nicht durch Parameter vorgenommen, sondern durch welche der Volumina.

Zusätzlich zu den Volumina müssen Sie die Abbildung visuell auswerten. Schließlich liefern Messungen nicht immer die notwendigen Informationen. Wenn möglich, machen Sie ein Bild in voller Größe oder verwenden Sie einen großen Spiegel.

Die Figuren sind wie folgt gekennzeichnet:

• "Sanduhr": Der Umfang der Brust entspricht in etwa dem Umfang der Hüften, und die Taille ist viel kleiner. Der Unterschied kann 20-30 cm betragen.
• "Rechteck": Brustumfang entspricht in etwa dem Umfang der Hüften, die Taille ist nicht viel zugeordnet. Es kann schon 10-15 cm sein.
• "Birne": Der Brustumfang ist merklich kleiner als die Hüften, während die Taille dünn ist (20-30 cm weniger Volumen als die Hüften).
• Umgekehrtes Dreieck: Brustumfang größer oder gleich der Hüfte, die Taille ist relativ dünn. Gleichzeitig sind die Schultern optisch deutlich breiter als die Hüften, das Gesäß ist flach.
• "Apple": Das Brustvolumen ist viel breiter als die Hüften, während der Taillen- und Hüftumfang nicht sehr unterschiedlich sind. Optisch stechen Taille und Bauch hervor. Die Beine sind dünn und lang.

Leider ist es nicht möglich, Ihren Figurentyp anhand des Geburtsdatums zu ermitteln. Weder der Monat noch das Jahr, in dem Sie geboren wurden, haben Einfluss auf die Bildung Ihrer Figur. Das Einzige, was es erheblich beeinträchtigen kann, ist die Vererbung.

Ebenso wichtig ist die Lebensweise. Er kann die inhärenten Fehler in der Verfassung verschlimmern. Zum Beispiel wird ein sitzender Job das flache Gesäß noch flacher machen, mit zunehmendem Alter werden sie schlaff und schlaff.

Die richtige Ernährung bestimmt maßgeblich den Prozess des Abnehmens und der Gesunderhaltung. Kein Wunder, dass alle Profisportler sagen, dass Training nur ein Teil der Arbeit ist. Die eigentliche Arbeit beginnt, wenn es darum geht, den Kühlschrank zu füllen.

Für jeden Körpertyp ist eine spezielle Diät geeignet. Die Verhältnisse der Hauptnährstoffe - Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate - sind unterschiedlich. Viele Mädchen hassen das Wort "Fett" und versuchen, dessen Inhalt in ihrer Ernährung zu negieren, aber das ist grundsätzlich falsch. Es ist den Fetten zu verdanken, dass Haare und Haut glatt und geschmeidig bleiben und alle Stoffwechselvorgänge optimal ablaufen. Natürlich sprechen wir von gesunden Fetten, die viele in rotem Fisch, Olivenöl und Nüssen enthalten.

Es ist eine ganz andere Sache - krebserzeugende Fette, die einen Großteil der "schlechten" Produkte ausmachen: Brötchen, süßer Joghurt, Hamburger, Schokoriegel. Diese Fette werden vom Körper nicht verarbeitet und in ungeteilter Form sofort an die Fettschicht abgegeben, was zu Cellulite führt. Ihn zu bekämpfen ist nicht so einfach und sicher, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Denn wenn diese schädlichen Fette freigesetzt werden, erhält der Körper einen Schlag, wodurch sich der Allgemeinzustand verschlechtert.

Fett besteht nicht nur aus Fett, sondern auch aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate verwandeln sich schneller als andere Substanzen in Glukose. Infolgedessen wird eine große Menge an Energie freigesetzt, und wenn nicht alles aufgebraucht ist, wird der Überschuss auch in Form von Fett abgelagert. Kohlenhydrate sind notwendig für eine normale Funktion des Gehirns, des Nervensystems und des Verdauungssystems. Ballaststoffe sind schließlich auch Kohlenhydrate.

Protein ist ein Baumaterial für den Körper. Sie werden nicht zu Fett verarbeitet, sondern nur zum Muskelaufbau verwendet. Sie sollten jedoch nicht alle anderen Nährstoffe zugunsten einiger Proteine ​​aufgeben, da dies unweigerlich zu ernsthaften Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen wird.

Für jeden Figurentyp ist ein bestimmtes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten geeignet. Es ist notwendig, detaillierter darüber nachzudenken, wie man jeden Typ isst, und auch zu verstehen, wie man die Kalorienrate berechnen kann.

Körper vom rechteckigen Typ sehen am besten mit minimalem Fettgehalt aus. Der hochwertige Muskelrahmen, der dieser Art von Natur innewohnt, macht die Figur schön und fit.

Die "Schwachstelle" ist in diesem Fall der Magen und die Seiten. Leider wird das Abnehmen vor Ort nicht funktionieren, daher die einzig mögliche Option - eine Diät mit einem überwiegenden Proteingehalt. Es ist notwendig, die Menge an Fett und Kohlenhydraten richtig zu berechnen. Somit sollte der Proteinanteil 45% der gesamten täglichen Ernährung ausmachen, Kohlenhydrate - 40% und Fette - 15%.

Achten Sie besonders auf die Qualität der Lebensmittel. Eiweiß muss leicht verdaulich sein: weißes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte. Vermeiden Sie schwere Lebensmittel, rotes Fleisch.

Gehen Sie vorsichtig mit der Auswahl der Kohlenhydrate um. Iss nur gesunde Lebensmittel: Vollkornbrot, Müsli, frisches Gemüse und Obst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Lieblingsschokoladensnacks sofort aufzugeben, vereinbaren Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie alles essen können.

Versuchen Sie pflanzliche Fette zu wählen, keine Tiere. Ideales Öl (außer Sonnenblume). Denken Sie daran, dass fast alle Öle während der Wärmebehandlung ihre vorteilhaften Eigenschaften verlieren, jedoch nicht den Kaloriengehalt. Wenn Sie in Butter kochen, verzichten Sie auf andere fettreiche Lebensmittel (Nüsse, Samen).

In diesem Fall spielt die Ernährung keine grundlegende Rolle, da die Proportionen hauptsächlich durch körperliche Betätigung angepasst werden. Um die Gesäßmuskulatur zu stärken, braucht man jedoch viel Eiweiß.Ernährungswissenschaftler raten Mädchen mit der Figur des umgekehrten Dreiecks nicht zu einer Eiweißdiät, da sie in diesem Fall ihre schöne Büste verlieren können und die Figur dadurch männlicher wird.

Ein guter Ausweg sind Protein-Shakes. Wenn Sie eine solche 15 Minuten vor dem Training trinken, können Sie dem Körper eine ausreichende Menge Baumaterial geben.

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Protein-Shake zuzubereiten:

• basierend auf Proteinpulver;
• aus Hüttenkäse.

Erwähnenswert ist, dass die erste Option vorzuziehen ist, da namhafte Hersteller nur hochwertige natürliche Inhaltsstoffe verwenden. Sie können sofort berechnen, wie viel Protein Sie konsumiert haben. Im Falle von Hüttenkäse ist diese Möglichkeit nicht gegeben. Darüber hinaus wird es viel mehr als Proteinpulver benötigen. Sie müssen einen Cocktail nicht mit Wasser zubereiten, sondern mit Milch (oder Gemüsemilch mit Laktoseintoleranz). Dies verbessert die Proteinverdaulichkeit und das Ergebnis ist schneller spürbar.

Die Glücklichen mit der Referenzfigur brauchen keine Diät. Sie können sich mit allem verwöhnen lassen. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Daher müssen Mädchen nach 23 Jahren ihre Ernährung überdenken.

Dies gilt nicht nur für industrielle Delikatessen, sondern auch für natürliche. Trockenfrüchte enthalten fast genauso viel Zucker und ziehen sehr schnell ein. Es ist viel klüger, am Ende des Essens etwas aus der Frucht zu wählen.

Die am meisten empfohlenen sind:

• Äpfel;
• Kiwi;
• Orangen.

Sie enthalten essentielle Spurenelemente mit sehr wenig Zucker.

Hauptmahlzeiten müssen ebenfalls überarbeitet werden. Am Morgen ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, am Nachmittag Ballaststoffe und am Abend Eiweiß. Eine solche Umverteilung hilft dem Körper auf natürliche Weise, dank der rechtzeitigen Lieferung des „Baumaterials“ einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Selbst wenn ein Mädchen mit einer Sanduhrfigur ein paar Kilo mehr zunimmt, behält es attraktive Kurven bei. Eine Diät ist hier wichtiger für die Aufrechterhaltung der Gesundheit als für den Körper. Obwohl ungesunde Ernährung schlecht für den Zustand der Haut und Haare ist.

Die Figur - "Apfel" ist schwer einzustellen. Selbst mit einem geringen Gewicht wirken Mädchen mit diesem Körpertyp aufgrund der Seiten und eines kleinen Abdomens, der nicht entfernt werden kann, rundlich. Diät hier zu wenig Hilfe. Korrekturen werden nur in der Anlage vorgenommen: Training, richtige Ernährung und Auswahl der Kleidung.

Es gibt zwei Ansätze. Einerseits kann man versuchen, eine schlanke Figur zu machen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten. Es wird in kleinen Portionen empfohlen, 5-7 mal am Tag, und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.

Andererseits ist es viel einfacher, die appetitlichen Formen der Apfelfigur hervorzuheben. Es wird jedoch empfohlen, eine fraktionierte Diät einzuhalten und gleichzeitig den Kohlenhydratgehalt zu erhöhen. Sie müssen auch auf Desserts verzichten, mit Ausnahme von Trockenfrüchten und Früchten. Raffinierte Produkte führen zur Bildung von Cellulite.

Bei intensiven Trainingseinheiten müssen Sie die Proteinaufnahme erhöhen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, Protein-Shakes in die Ernährung aufzunehmen, und sie sollten praktisch keine Kohlenhydrate enthalten. Als Basis ist besser Wasser zu wählen. Bei der Herstellung eines Hüttenkäse-Cocktails kann man Magermilch machen.

Ein Mädchen - „Birne“, um an einem Problemort abzunehmen, ist unwirklich. Selbst bei einem geringen Fettgehalt im Körper bleiben die Hüften weit. Der Schwerpunkt muss auf einer Diät liegen, die es Ihnen ermöglicht, Cellulite loszuwerden, da Mädchen mit einer dreieckigen Figur ihrem Aussehen unterliegen.

Dies können Getreide (Hafer, Naturreis, Buchweizen), Obst und Beeren (Avocados, Himbeeren, Erdbeeren, Trockenfrüchte), Gemüse (Kürbis, Kohl, Karotten), Hülsenfrüchte, Nüsse sein.

Im Großen und Ganzen müssen Mädchen mit einer dreieckigen Form nur die Anzahl der verbrauchten Kalorien überwachen. Das einzige, was sie fett geworden sind, ist "fünfter Punkt". Die Taille bleibt immer dünn und der Bauch ist flach, und selbst nach der Geburt können solche Frauen leicht in Form kommen.

Wenn sich ein Mädchen mit einer A-Form intensiv mit Sport beschäftigt, muss die Proteinmenge in der Ernährung genau überwacht werden. Es sollte nicht viel sein. Wie bei der Gewichtszunahme werden die Oberschenkel und das Gesäß zuerst wachsen, aber ich muss sagen, dass sie appetitlich abgerundet sind. Die Form wird brasilianisch.

Um das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu finden und die Anzahl der Kalorien zu berechnen, sollten Sie einen speziellen Taschenrechner oder eine spezielle Anwendung verwenden. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich auf Folgendes verlassen: Eine Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität und einem Wachstum von 170 cm muss 1500 bis 1600 kcal pro Tag zu sich nehmen. Erhöhen und verringern Sie diese Anzahl entsprechend Ihrer Aktivitätsstufe.

Jede Figur ist individuell, bestimmt aber je nach Körpertyp die wahrscheinlichen Problembereiche. Für jede dieser Zonen müssen Sie Ihren Übungskomplex auswählen. Viel hängt davon ab, ob Sie Volumen hinzufügen oder umgekehrt den Umfang reduzieren möchten. In der Tat werden im ersten Fall die Muskeln zunehmen, und im zweiten Fall wird Fett verbrannt.

Denken Sie daran, dass die Übungen selbst nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenn sie nicht der richtigen Diät folgen. Dies ist jedoch kein Garant. Wir empfehlen dringend, dass Sie die korrekte Ausführungstechnik befolgen. Im besten Fall werden Sie überhaupt keine Veränderungen sehen und im schlimmsten Fall werden Sie verletzt.

Wärmen Sie sich vor dem Training gut auf. Sie können für 15 Minuten laufen oder Seilspringen. Machen Sie einen kleinen Satz von gemeinsamen Gymnastik: Kneten Sie den Hals, Schultern, Ellbogen, Hände, Wirbelsäule, Knie, Knöchel. Mache ein paar "Brücken".

Jedes Mädchen träumt von Wespentaille, aber manchmal ist es nicht so einfach, sie zu erreichen. Viele, die nach schönen Formen streben, machen den gleichen klassischen Fehler. Es scheint, als müsste man die Seite der Taille herausarbeiten, um die Taille zu verengen. Dann brennt das Fett und die Muskeln holen auf.

Leider ist alles genau umgekehrt. Die Muskeln schwellen an, weshalb die Taille noch breiter wirkt. Also der grundlegende Rat: Lass die seitlichen Muskeln in Ruhe, arbeite besser durch die vorderen Muskeln. Passen Sie dazu gewöhnliche Drehungen an, heben Sie die Beine hängend an und ähnliches.

Vergessen Sie nicht, Cardio zu laden. Abnehmen vor Ort unmöglich. Das Gewicht muss komplett gesenkt werden. Wählen Sie etwas nach Ihren Wünschen. Es muss nicht unbedingt ein Lauf sein. Skier, Fahrräder, Springseile und Spaziergänge sind alles, was Sie für angemessen halten. Jemand übte sogar Joggen.

Meistern Sie die Übung „Vakuum“. Es nutzt die inneren Muskeln, so dass der Magen nach oben zieht, es wird flacher und prominenter. Mädchen, die diese Übung machen, sind nach der Geburt leichter in Form zu bringen. Der Rehabilitationsprozess ist weniger schmerzhaft und vorübergehend.

Schöne Beine sind eine Quelle des Stolzes. Es kommt aber manchmal vor, dass die „Quelldaten“ zu wünschen übrig lassen.

Es kann zwei Fälle geben:

• zu massive Hüften;
• zu dünne Beine, im Bereich der Hüften und Waden kaum unterschiedlich dick.

Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall wird der Sport Abhilfe schaffen.

Bei einer großen Masse wird empfohlen, Cardio-Übungen zu verbinden, die die Beine belasten. Achten Sie jedoch darauf, welche Muskeln Sie trainieren. Beteiligen Sie sich nicht an Übungen, die die Vorderseite des Oberschenkels betreffen. Dazu gehört beispielsweise das klassische Joggen.

Es ist viel besser, die Übungen zu wählen, indem man die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes pumpt. Dies kann ein Intervall-Geschwindigkeitslauf sein, Kurse auf einem Ellipsentrainer, Radfahren. Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe: Die Beine werden schlanker und das Gesäß wird straffer.

Wenn die Hüften zu dünn sind, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Dies geschieht mit Hilfe von Übungen mit Gewichten. Nun, Beuge- und Beinstrecker, Attacken, Kniebeugen.

In Bezug auf die Anpassung der Form und des Volumens der Oberschenkel und des Gesäßes finden Sie viel Material im öffentlichen Bereich. Jedes Mädchen möchte einen attraktiven unteren Teil haben, aber nicht jeder hat von Natur aus brasilianische Formen. Hier kann Sport helfen.

Gewohnheitsmäßige Angriffe und Kniebeugen eignen sich nicht für Mädchen mit flachem Gesäß., da der größte Teil der Last auf den Hüften liegt. Infolgedessen wachsen die Beine, das Gesäß jedoch nicht. Ideal sind isolierte Übungen für das Gesäß. Kann sie auf dem Simulator ausführen und im Bereich von 8-10 Wiederholungen arbeiten. Auch gut pumpt das Gesäß die Geschwindigkeit laufen.

Wenn die Aufgabe darin besteht, die Griffe leicht zu reduzieren, machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen. Auch geeignete Übungen ohne Gewichtung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, wie Gehen auf der Bank, Rückwärtsangriffe, statische Kniebeugen. Infolgedessen holt das Gesäß auf und die Lautstärke nimmt ab.

Wenn Ihr Problem "Ohren" oder "Reithose" ist, helfen Herz-Kreislauf-Übungen zusammen mit der Lymphdrainage. Es kann zu Hause durchgeführt werden und treibt die Lymphe mit einer steifen Bürste von oben nach unten in den Bereich unter den Knien.

Viele Mädchen denken wenig über das Training am Oberkörper nach, aber vergebens. Ohne ein harmonisch geformtes Oberteil sieht ein hochgezogener Pumpboden nicht so beeindruckend aus.

Bei schmalen Schultern empfiehlt es sich, an der Zugabe von Masse zu arbeiten. Dazu müssen Sie die Deltamuskulatur pumpen, die Hantel vom Stehen oder Sitzen zur Seite hin verdünnen und die Hantel zum Kinn heben. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass Sie 15-18 Wiederholungen technisch korrekt ausführen können. Wenn Sie das Gefühl haben, 20 Wiederholungen ausführen zu können, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln.

Um eine Brust zu heben und ihre Form zu verbessern, hilft das Drücken eines Riegels von einer Brust. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 15-20 Wiederholungen ausführen können. Aber beeilen Sie sich nicht, um das Gewicht zu erhöhen. Bitten Sie jemanden, Ihrer Technik zu folgen, und bitten Sie auch Ihren Partner, Sie während dieser Übung zu versichern.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie normale Liegestütze vom Boden aus ausführen. Lernen Sie nach und nach neue Übungen auf der Basis von Liegestützen: Variieren Sie Ihre Arme und Beine, probieren Sie Liegestützen mit Baumwolle.

Ein solcher Parameter wie Wachstum kann auch mit Hilfe des Sports variiert werden. Natürlich können keine nennenswerten Fortschritte erzielt werden, aber es ist durchaus realistisch, die Höhe um einige Zentimeter zu erhöhen.

Sie haben einen weiteren zusätzlichen Vorteil: Wenn Rückenschmerzen Sie stören, werden sie bald verschwinden. Die einfachste Übung hängt an der Bar. Hängen Sie Ihre Hände so lange wie möglich an der Querlatte und versuchen Sie dabei, Ihre Beine nicht zu beugen. Es sollte genügend Platz vorhanden sein, damit Sie aufhängen und den Boden nicht mit den Füßen berühren können.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Wirbelsäulenübungen durchführen, da Sie sich sonst verletzen können: Nervenklemmung, Wirbelkörperluxation und dergleichen.

Vergessen Sie nicht, die Rückenmuskulatur zu stärken. Führen Sie beispielsweise Klimmzüge durch. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie mit einem Pilates-Komplex beginnen. Er wird Anfänger können.

Abhängig von der Art der Figur ist es notwendig, bestimmte Vorteile hervorzuheben und gleichzeitig die Fehler geschickt zu maskieren. Es stellt sich heraus, dass ein Mädchen mit jeder Art von Figur nur bestimmte Kleider tragen kann, was eine perfekt geeignete Garderobe darstellt.

Fast alles kann an einer Sanduhr getragen werden. Perfekt sitzende Kleidung, V-Ausschnitt-Blusen und Wickelkleidung. Kaufen Sie keine übergroßen Gegenstände oder geraden Silhouetten, da diese harmonische Formen verzerren.

Mädchen mit einer rechteckigen Figur sollten versuchen, sich auf die Taille zu konzentrieren, während sie den Hüften und Brüsten mehr Volumen verleihen. Es wird empfohlen, Kleider und Röcke mit einem Baskenmantel anzuziehen und sich für niedrige Hosen zu entscheiden. Wie im vorherigen Fall ist es besser, übergroße Kleidung abzulehnen. Tragen Sie auch keine Bleistiftröcke und Leggings - kurz gesagt, Dinge, die am Unterkörper zu eng sind.

Mädchen - "Birnen" müssen den schweren Boden ausgleichen. Um dies zu tun, müssen Sie den einfachsten möglichen Boden (Jeans, Hosen, Röcke) und ein interessantes Oberteil wählen. Wenn Sie eine Jacke mit Schulterpolstern wählen und mit einem einfachen Bleistiftrock kombinieren, erhalten Sie ein perfektes Set für eine A-Form.

Für einen T-förmigen Körper ist es auch notwendig, das Becken auszugleichen, jedoch auf andere Weise. Es muss so breit wie die Schultern gemacht werden. V-förmige und quadratische Schnitte helfen, die Oberseite zu verengen, und Hüften und Oberschenkel - helle und interessante Elemente, wie z. B. ein Gürtel, unterstützen die Betonung.

Für Mädchen passen "Äpfel" zu den femininsten Silhouetten. Unisex-Stil nur sie entstellen. Es ist wichtig, die Taille zu betonen und den Hüften Volumen zu verleihen.

Sanduhr - Dita Von Teese.

"Rechteck" - Cameron Diaz.

"Dreieck" - Jennifer Lopez.

"Inverted Triangle" - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Informationen zur genauen Bestimmung Ihrer Form finden Sie im folgenden Video.