Abbildung "Birne": Merkmale der Gewichtsabnahme und Ernährung

Trotz der Tatsache, dass derzeit der "brasilianische" fünfte Punkt in der Mode ist, träumen viele Frauen, die eine Figur mit stark ausgeprägten Hüften haben, davon, ihren Körper proportionaler zu machen. Die Figur solcher Damen wird "Dreieck" oder "Birne" genannt.

Die Figur "Birne" ist keine Abweichung von der Norm, sondern nur eine Nichtübereinstimmung mit modernen Schönheitskonzepten, die sehr subjektiv sind. Diese Art von Frauen ist für Männer sehr attraktiv, da ihr Hauptunterschied die verführerischen Kurven und appetitlichen Formen des unteren Teils sind. Darüber hinaus sind Frauen mit dieser Zahl in der Regel während der Schwangerschaft und Geburt gut verträglich. Trotz dieser Vorteile neigen die meisten Frauen, die die Form einer „Birne“ haben, dazu, die Proportionen ihres Körpers zu reduzieren.

Besonderheiten einer dreieckigen Form:

• Höhe: Normalerweise ist dieser Typ charakteristisch für Frauen mittlerer Größe oder etwas niedriger.
• Schultern: schmal oder abfallend, kann von normaler Höhe und Breite sein;
• Taille: ist auch bei Übergewicht vorhanden - in einer solchen Situation lagern sich Kilogramm im Magen ab, aber nicht an den Seiten, es kann schwach oder ausgeprägt sein, leicht unterbewertet;
• Brust: hat einen Knochentyp, klein oder mittelgroß;
• Beine: Aufgrund der niedrigen Taille wirken sie kürzer, bei Gewichtszunahme werden sie besonders über den Knien und im Wadenbereich schnell kräftiger;
• Hüften: in der Regel breit, im Vergleich zum Brustkorb, ausgeprägt, sie sehen massiv aus, sie beginnen erst an Gewicht zuzunehmen, sie sind für die Bildung von Cellulite prädisponiert.

Es wurde bereits festgestellt, dass birnenförmige Formen immer als Symbol für Mutterschaft und Weiblichkeit galten, Frauen mit einer solchen Form jedoch häufig zu Übergewicht neigen, insbesondere im unteren Teil, und daher muss der Körper ständig gepflegt werden.

Frauen mit der Figur "Birne", die auf Normalgewicht abzielen, wird empfohlen, die Futtermenge morgens zu reduzieren. Es ist zu dieser Zeit, dass Frauen mit dieser Art von Körperfett abgelagert werden. Es ist besser, sich beim Mittagessen und morgens und abends auf das Essen zu stützen, um die Menge des Essens zu reduzieren. Perfekt geeignet separate Mahlzeiten.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Frauen mit birnenförmiger Figur in Momenten der Freude und Kraft, emotionalen Schwunges, zu Gewichtsverlust neigen. Das heißt, die Verweigerung von Nahrung und eine strenge Diät können den gegenteiligen Effekt haben, und bei schlechter Laune wird die hungrige Frau anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Beginnen die Kilogramme durch Hunger zu „brennen“, so betrifft dieser Vorgang zunächst den Oberkörper und die Beine und Hüften bleiben massiv.

Für Frauen mit einer solchen Figur wird empfohlen, ein Minimum an Fett zu sich zu nehmen, raffinierte einfache Kohlenhydrate und tierische Fette zu eliminieren, stärkehaltige Nahrungsmittel zu bevorzugen und komplexe, schwer verdauliche Kohlenhydrate zu bevorzugen. Für einen guten Stoffwechsel müssen Sie morgens ein Glas Wasser trinken. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte 1500 pro Tag nicht überschreiten.

Einer der Nachteile einer solchen Figur ist eine Prädisposition für Osteoporose, weshalb kalziumreiche Lebensmittel in der Nahrung notwendig sind. Und denken Sie daran, dass die Faser nicht enthalten sein sollte - es stört die Aufnahme von Kalzium.Kochsalz muss durch keltischen oder Himalaya-Kaffee und Morgenkaffee ersetzt werden - mit Tee mit Milch, da Kaffee die Produktion von Östrogen erhöht, was bei Frauen mit der Figur "Birne" und so zu Wohlstand führt.

Empfohlene Produkte:

• Tomatensaft, Tomaten;
• Getreide;
• Linsen;
• Erbsen;
• Früchte: Orangen, Äpfel, Birnen;
• Gemüse, insbesondere Gemüse, Kohl, Spinat, Rüben;
• Meeresfrüchte, Algen;
• mageres Fleisch;
• fermentierte Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Walnüsse, Soja.

Verbotenes Essen:

• Kartoffeln;
• Reis;
• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Mehlprodukte;
• Mayonnaise;
• süß
• abgepackte Säfte und Soda;
• Alkohol;
• Tafelsalz;
• Vollmilch;
• Gurken;
• Kaffee

Für Frauen mit einer dreieckigen Form gibt es mehrere Menüoptionen, die sowohl zur Gewichtsreduzierung an unerwünschten Stellen als auch zur Beibehaltung der vorhandenen schlanken Formen beitragen. Hier sind einige davon.

Frühstück:

• ein Glas kaltes Wasser vor dem Frühstück;
• Haferflocken- oder Linsenbrei;
• Apfel oder Trauben, Nüsse;
• ein glas natursaft.

Mittagessen:

• Fleisch- oder Gemüsesuppe;
• gekochtes Rindfleisch;
• ein Stück Vollkornbrot;
• jegliches Gemüse außer Kartoffeln.

Abendessen:

• gekochtes Huhn;
• Bohnen;
• ein Glas Kefir mit einem geringen Fettgehalt.

Snacks:

• Laibe Käse;
• Joghurt mit Fruchtfleisch;
• Früchte;
• Kräutertees;
• Schokoladenpudding.

Frühstück:

• Brei;
• Nüsse;
• gekochtes Ei;
• Früchte

Erster Snack:

• Obst- oder leichter Gemüsesalat;
• Hüttenkäse oder Joghurt.

Mittagessen:

• leichte Gemüsesuppe;
• magerer Fisch;
• jede Beilage außer Kartoffeln und Reis.

Abendessen:

• gebackenes oder rohes Gemüse;
• mageres Fleisch

Ohne spezielle körperliche Übungen hilft keine Diät, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie sollten sich nicht überladen, aber es macht keinen Sinn, sich nur auf das nützliche Menü zu verlassen.

Der Komplex der Pflichtübungen für Mädchen mit einer dreieckigen Figur sollte Aerobic-Übungen und Krafttraining umfassen. Die Hauptbereiche der Figur, mit denen Frauen mit diesen Proportionen nicht zufrieden sind, sind Beine und Hüften. Auf diese Körperteile sollte man bei der Wahl der Trainingsart achten. Körperliche Aktivität regt das schöne Geschlecht an, verbessert die Stimmung, verleiht Kraft und Selbstvertrauen und wirkt sich, wie oben erwähnt, positiv auf die Fettverbrennung bei Frauen mit der Figur „Birne“ aus.

Es ist notwendig, mindestens eine halbe Stunde am Tag spazieren zu gehen, den Fahrstuhl und das Auto so weit wie möglich zu benutzen, zu rennen, mit dem Roller zu fahren und mit einem Seil zu springen - all dies trägt zum Gewichtsverlust im Becken und in den Beinen bei.

Krafttraining wird empfohlen, dreimal pro Woche durchzuführen. Eine halbe Stunde vormittags Aerobic-Training wird nützlich sein - es ist besser, es an verschiedenen Tagen mit Krafttraining zu tun. Etwaige Unterrichtsstunden sollten durch Ausgleichsübungen ergänzt werden.

Sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause trainieren. Probieren Sie die folgenden Übungen aus.

Für eine schnelle Fettverbrennung sollten Sie täglich einhundert Kniebeugen mit Unterbrechungen durchführen. Zunächst reicht es aus, 15-mal in 4-5 Sätzen zu hocken. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Übungen erhöht werden. Um die effektive Belastung der Beinmuskulatur bei dieser Übung an den Socken zu testen. Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit seitlich geneigten Körpern zu wechseln.

Ausführung:

1. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und ziehen Sie die Socken auseinander.
2. langsam auf Kniehöhe hocken, 10 Sekunden verweilen;
3. langsam aufrichten.

Einfache, aber sehr effektive Übung zur Bekämpfung von Sedimentüberschüssen im Beinbereich. Besonders gut hilft ein solches Training, den Fettabbau im Bereich „Reithose“ zu bewältigen. Für eine Lektion genügen 20 Sweeps pro Bein mit 3-4 Wiederholungen.

Ausführung:

1. knien, auf Ellbogen gelehnt, Lende leicht nach innen gedreht;
2. Heben Sie beim Einatmen das Bein nach hinten und achten Sie nicht auf die Höhe des Aufstiegs, sondern auf das Knie - es sollte gerade sein.
3. Bringen Sie den Fuß beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position.

Fußbeine können aus jeder Position ausgeführt werden. Sie können stehend gemacht werden oder Sie können auf einer Seite liegen und Ihre Beine zur Seite heben. Sie können sogar auf der Couch liegen und nicht aufhören, einen Film zu schauen. Hauptsache, Sie achten darauf, dass sich das Knie nicht beugt und führen die Übung schrittweise intensiver aus.

Universelle Übung für alle Muskeln des Körpers.

Ausführung:

1. Stelle dich auf deine Ellbogen, lehne deine Zehen auf den Boden, hebe dein Becken.
2. so lange wie möglich in dieser Position bleiben;
3. 10 mal wiederholen.

Gewicht Hanteln für Krafttraining ist so ausgewählt, dass eine Frau 10-12 Wiederholungen und 3-4 Ansätze durchführen kann. Standardgewicht - 4-7 Kilogramm.

Im komplexen Krafttraining sollten folgende Übungen sein:

1. Schubhantel mit Neigung;
2. Liegestütze;
3. steigt auf;
4. Ausfallschritte mit Hanteln an Ort und Stelle;
5. "Verkabeln" im Simulator oder ähnliche Übung mit Hanteln auf dem Rücken liegend.

Durch die Kombination einiger Übungen kann ein effektives Ergebnis erzielt werden. Zum Beispiel einfach und nützlich für die Gesäßgymnastik - das auf dem Boden liegende Becken anheben. Wenn zur gleichen Zeit in die Hände, um die Bar zu nehmen, dann wird die Lektion noch produktiver. Das zusätzliche Gewicht macht die Übung schwerer und erhöht die Arbeitsbelastung erheblich. Daher wird empfohlen, die komplizierte Version für Frauen mit bereits trainierten Muskeln durchzuführen. Anfänger genug und die üblichen Lifte ohne Langhantel.

Es wird empfohlen, zwischen dem Krafttraining Klimmzüge zu machen, auf ein Trampolin oder Springseil zu springen und sich an einem Rudergerät zu beteiligen.

Wenn eine Frau mit der Figur "Birne" ins Fitnessstudio kommt, sollten Sie auf folgende Simulatoren achten:

• Laufband - am besten damit und mit dem Training beginnen;
• Heimtrainer;
• Rudergerät;
• Trainingsspiel;
• fitball;
• Simulatoren, die den Bauch straffen.

Frauen mit birnenförmigen Körperproportionen wird empfohlen, die folgenden Tipps zu beachten.

• Übertreiben Sie es nicht mit Diäten und Workouts. Versuchen Sie nicht, den fünften Punkt zu reduzieren, moderne Schönheitsstandards sind sehr subjektiv. Schlagen Sie besser die Körperteile, die als Unvollkommenheiten gelten, mit Kleidung. Zum Beispiel sind Frauen mit einer "dreieckigen" Figur sehr lange Ärmel-Laternen, Röcke jeglicher Art, klassische Hosen.
• Ergänzen Sie die richtige Ernährung und Bewegung mit manueller oder Vakuummassage. Das Massageverfahren verbessert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung. Effektive Cellulite-Massage und Sprudelbäder.
• Beim Duschen ist es nützlich, ein Peeling gegen Cellulite zu verwenden. Besonders gute Salz- und Kaffeeprodukte. Sie können sie selbst herstellen - bestehen Sie eine Stunde lang auf einer Mischung aus gemahlenem Kaffee, Meersalz und Olivenöl, tragen Sie das Produkt auf die gedämpfte Haut auf und waschen Sie es nach 15 Minuten ab. Das hausgemachte Peeling verbessert die Elastizität und Spannkraft der Haut, wodurch Cellulite beseitigt wird.

Wenn man sich die Meinungen der Mädchen mit der „Birnen“ -Figur ansieht, sind die meisten von ihnen immer noch mit ihrem Körper zufrieden. Natürlich müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung halten und Sport treiben, zum Beispiel ziehen es viele vor, schwimmen zu gehen.Einige Damen empfehlen das Tragen von Kleidern mit hoher Taille, jedoch nicht unter den Brüsten, sondern leicht über der Taille, langen Blusen, Strickjacken und Jacken.

Betrachtet man die Bewertungen von Männern zu Frauen mit dem Teint "Birne", kann man mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass dies eine der bevorzugten Arten von Figuren ist. Männer kennen diesen mysteriösen Namen nicht, aber die meisten von ihnen weisen darauf hin, dass geschwollene Unterformen sehr appetitlich, verführerisch und sexy sind.

Wichtige Tipps zur Ernährung und zum Abnehmen mit der Figur "Birne", siehe unten.